نصائح غذائية للثلث الأخير من الحمل؟

في - السبت 02 يوليو 2011

أكد الدكتور خالد يوسف أخصائي التغذية والسمنة والنحافة وعضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة بأنه ومن أجل إتباع الغذاء السليم للثلث الأخير من الحمل يفضل أولا تقسيم الوجبات إلى خمسة وجبات ثلاثة أساسية ووجبتين صغيرتين ويفضل زيادة حصة الخضروات والفواكه على حساب حصص النشويات مثل الأرز والأبيض والمكرونة والعيش الأبيض.


-يفضل البعد عن الوجبات الحريفة والمسبكة لتجنب أعراض الحموضة والتي تزيد بشكل كبير فى هذه الفترة ومع زيادة حجم الجنين.

-تناول كوب إلى إثنين زبادي يوميا وكوب من الزنجبيل للتخفيف من أعراض الحموضة وسؤ الهضم.

-البعد تماما عن المأكولات المحفوظة مثل اللانشون والرنجة.

-تناول بروتين نباتي فى وحبة الغداء مثل العدس أو الفول أو الكشرى أو الفاصوليا البيضاء مرة واحدة على الأقل أسبوعيا.

-عدم تناول المخللان والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.

-الاهتمام بتناول الأطعمة التى تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتها والأسماك الزيتية مثل السالمون والسردين والمكايل.

-تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من عنصر الحديد مثل حبوب القمح الكاملة والشوفان والخضروات الورقية.

نقلاً عن موقع ياهو- بواسطة: اليوم السابع

مواضيع ذات صلة